dół góra

Metropolis super film naprawde nie zadna kreskowka Metropolis – film z 1926 roku w reżyserii Fritza Langa. Monumentalne dzieło opowiada historię miasta przyszłości, w którym rządzi wąska i uprzywilejowana kasta (rozum), zaś robotnicy utrzymujący miasto przy życiu (ręce) mieszkają w podziemnych osiedlach. Film zaliczany jest do klasyki [...]

20.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 5s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 5s x 6-10 - 60kg - 10/10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 5s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/10/10 Francuskie leżąc 5s x 6-10 - 30kg - 10/10/10/10/10 Wspięcia na [...]

24.11.14 - Góra ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x6 - 80kg - 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 3x6 - 100kg - 6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 45kg - 6/6/6 Szrugsy sztangą 3x6 - 110kg - 6/6/6 Wyciskanie wąsko 3x6 - 67,5kg - 6/6/6 Uginanie sztangi 3x6 - 40kg - 6/6/6 PRZERWY [...]

28.11.14 - Góra ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x6 - 70kg - 6/6/6 Podciąganie na drążku 3x6 - CC+10kg - 6/6/6 Wyciskanie hantli barki 3x6 - 20kg - 6/6/6 Tył barku hantlem (over delt row) 3x6 - 20kg - 6/6/6 Francuz leżąc 3x6 - 35kg - 6/6/6 Uginanie hantli 3x6 - [...]

Spróbuję ale jakbym później miała możliwość modyfikacji to wróciłabym do wersji góra dół :) i tak tym razem muszę wrócić na spokojnie bez rozpędu jak zawsze więc ta wersja będzie ok :)

narazie priorytet to wyciag z opcja gora-dol, potem ta maszyna bo tez jest praktyczna, a w dalekiej przyszlosci suwnica do nóg. tak to chyba wszystko bede mial. brama raczej mi nie potrzebna, smith chyba tez nie. moze klatka do przysiadow ale to tez chwilowo zbędne

obliques o zmilowanie!! jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu [...]

[...] o kompletne propozycje . Bo nie wiem czy rozumiałem że z ciężarem stałym przy zachowaniu limitu czasu 5min. decydujemy się na narzucone tempo z podwójnym stopem góra - dół ( " 1sek.") i liczymy że nikt nie wykorzysta limitu czasu a przynajmniej Ci lżejsi ? A jak wykorzystają to cięższy ma zamknięta drogę do zwycięstwa przez współczynnik [...]

Goldi ja go do niczego nie namawiałem sam chciał spróbować i żebym to ocenił . O uginaniu to ja za wiele nie wiem i nie będę sie w tym temacie mądrzył :-) Natomiast spróbowali ze mną pompek ale takich : 30sek. - dół , 30sek - góra nie wytrzymali 5min.

Piatek - Klatka + Brzuch W NAWIASACH PRZERWY W MINUTACH 1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 ZRÓB 20(1),12(1,5),10(2),8(2),8(3) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 RÓB GŁOWĄ W GÓRE- ZAMIENNIE MOŻESZ STOSOWAĆ PŁASKIE Z GŁOWĄ W DŁ-ALE NIE TAK I ZRÓB TO SZTANGIELKAMI ZE ZBLIŻENIEM ICH KU SOBIE U [...]

Kuubex węgle wysoko w dni, w które robisz SIADY lub MARTWY, średnie w dni, kiedy ćwiczysz klatę lub barki lub ręce, niskie w DNT, jeśli ćwiczysz nie splitem, tylko fbw, góra/dół albo push&pull, wtedy musisz bardziej pokombinować :) poczytaj o carb cycling są 2 wersje for idiots i for mathematicians, czy jakoś tak :) ta for idiots się sprawdza [...]

[...] skos góra 4-5s 2. Przysiad tylnie 4-5s 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2-3s 5. Spinanie z obciążeniem głową w dół 3s 6. Russian twist 3s Pią: 1. Żuraw 3-4s 2. Przysiady wykroczne 2-3s 3. Wiosłowanie 4s 4. Francuskie w leżeniu 3-4s 5. Uginanie młotkowe 3-4s 6. Uginanie nóg na drążku [...]

mozesz robic po treningu po 1 cwiczeniu 1 - dol 2 - skos 3 - gora po 4 serie 15-20 powt

ćwiczę fbw 3xtydzień, na każdym treningu na końcu ćwiczę brzuch. i mam pytanie czy lepiej jest jednego dnia robić 3 serie jednego ćwiczenia (np. skos) a innego dnia 3 serie innego ćwiczenia? czy normalnie jechać na każdym treningu 3 ćwiczenia po 1 serii (czyli: dół, skos, góra)? pozdro

Viren, ja robie np pon skos dol, sroda plasko, czw skos gora, a w nast tygodniu robie tak samo tylko rozpietki. DObrze robie? Sluchajcie na barki robie tylko takie cos, ze siadam i odchylam rece z hantalmi do tylu, tak siadam i klade klate na kolana tak wiecie;]

piotrek_ka zalezy mozesz dac przy 3 dniowym treningu na koniec po 1 cwiczeniu (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie [...]

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai [...]

Jako ze do tej pory trenowalem glownie podstawowymi cwiczeniami na sile statyczna nie mam rozeznania w ich "dynamicznych" odpowiednikach. Prosilbym o podanie takowych dla: -martwy ciag (power clean?) -przysiad klasyczny -wyciskanie zolnierskie (push press?) -sztanga plasko/skos (energiczne pompki na poreczach?) -wioslo sztanga [...]

Nie wiem, ale będę próbował w tym tygodniu na pergaminie i z grzałkami ustawionymi na góra oraz dół.

lipny jest. Góra fajnie odstaje, a dół zapadanięty.